Как ни странно, но приобрести красивую подтянутую фигуру худеньким женщинам порой сложнее, чем «пышкам» - сбросить лишние килограммы.

В их случае не поможет ни отказ от еды, ни даже изнуряющие ежедневные занятия в тренажерном зале. Вместо ожидаемого результата лишь «уйдёт» сила и бодрость, а мышцы по-прежнему останутся дряблыми. Гораздо правильнее моделировать фигуру с помощью специальных комплексов и занятий на определенных тренажерах.Чаще всего худеньких женщин не устраивает размер их бюста. С помощью упражнений можно укрепить грудные мышцы. Лучше всего с этим «справляются» отжимания, упражнения с ручными эспандерами и гантелями. Обязательно нужно следить за осанкой, причем, не только в тренажерном зале.

Для обладательницы плоской или впалой грудной клетки очень полезны дыхательные упражнения. Их можно выполнять по несколько раз в день, на работе и на прогулке. Но, конечно, лучше всего заниматься дыхательными упражнениями в парке или в лесной зоне. Ведь порция живительного кислорода активизирует обменные процессы, улучшает питание мышечных тканей.

Чтобы укрепить и «подкачать» бедра, нужно выполнять приседания, полезны занятия на степперах и велотренажерах. Причем, предпочтительнее упражнения с нагрузкой. Еще проще сформировать красивые кисти рук и предплечья. Сейчас появились в продаже интересные тренажеры powerball. Такая стильная штучка легко помещается в ящике офисного стола или дамской сумочке и напоминает, скорее, игрушку. Но этот новомодный гаджет незаменим для серьезных тренировок.

И, наконец, чтобы приобрести гармоничную фигуру, обязательно нужно уделять должное внимание правильному сбалансированному питанию. Отличный вариант завтрака – овсянка, дополненная орехами, медом или фруктами. Можно приготовить сок фреш или молочную кашу, полезен творог и яйца.Количество белковой и углеводной пищи в обед должно быть примерно одинаковым. Такой расклад обеспечивает восстановление мышечной массы и затраченной энергии. Оптимальный обед должен состоять из нежирного первого блюда, мяса или рыбы с гарниром и овощами. На ужин лучше приготовить салат, блюдо из морепродуктов или диетической птицы.

Обязательное условие – не принимать пищу за 1,5-2 часа до тренировки и 1-1,5 после таковой. Через 15 минут можно выпить чистой воды. Если было затрачено слишком много энергии, через полчаса после занятия можно съесть что-то лёгкое: банан, грушу, абрикос, горсточку ягод или персик.

Оптимальный режим занятий – не более трех тренировок в неделю. Этого вполне достаточно, чтобы приобрести красивую фигуру и устранить дряблость мышц. В любом случае, не стоит доводить организм до переутомления.